يعتبر الشعر الطويل والكثيف من أبرز علامات الجمال لدى المرأة، لذا تهتم العديد من النساء في اتباع الطرق التي تفيد في تغذية الشعر، والمحافظة على صحته، وتجدر الإشارة إلى أن الشعر ينمو بمعدّل 1.27 سم تقريبًا شهريًا، مع تفاوت هذه النسبة من شخص لآخر، كما يكتسب الشعر لونه من صبغة الميلانين التي تفرزها الخلايا الصّبغية، والتي ينخفض نشاطها وعددها مع التقدم بالسن، مما يؤدي لظهور الشعر الأبيض، ومن الجدير بالذكر أن الشعر يمر بثلاث مراحل، تُعتبر المرحلة الأول مرحلة النمو التي يمكن أن تستغرق عدة سنوات، ثم مرحلة الانتقال التي تأخذ عدة أسابيع، والتي تضعف خلالها بصيلات الشعر، ويقل فيها معدل نمو الشّعر، وأخيرًا مرحلة الاستراحة، ويتوقف في هذه المرحلة الشعر القديم عن النمو، وينفصل عن الشعر الجديد، وفي المقال أهم طرق تغذية الشعر والحفاظ على صحته. [١]


كيف أغذي شعري

يتأثر الشعر بالعديد من العوامل التي تؤثر على صحته ونموه، مثل: التغذية، والعوامل الوراثية، والطقس، والتلوث، وغيرها من العوامل الأخرى، وفيما يلي أهم طرق والنصائح التي تفيد في تغذية شعركِ، والمحافظة على صحته، وهي كما يلي: [٢]

  • الحرص على تناول حمض أوميغا-3: يفيد هذا الحمض في تعزيز صحة فروة الرأس، وزيادة نشاط الغدد الدهنية في الرأس، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقوية بصيلات الشعر، ويتواجد حمض أوميغا 3 في العديد من الأغذية، مثل: سمك السردين، والسلمون الدهني، وسمك الرنجة، والحبوب، والزبادي، والجبنة، وبذور الكتان.
  • الحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والزنك: يفيد استهلاك كميات مناسبة من الزنك في الحد من تساقط الشعر، إذ يوجد هذا العنصر في كل من المكملات الغذائية، والعديد من الأطعمة الأخرى، وتجدر الإشارة إلى أنه يعد مهمًا فهو يساعد في تعزيز نظامك الغذائي، ومن الأمثلة على الأغذية الغنية بالزنك المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والكاجو؛ كما يمكنك الحصول على كليهما عن طريق تناول الفواكه، والخضروات، والسلطات الخضراء، بالإضافة للإكثار من شرب الماء.
  • الحرص على تناول البروتين: يتميز البروتين بأنه من العناصر الأساسية في تكوين الشعر، إذ يلعب دورًا مهمًّا في الحفاظ على صحته؛ ويوجد البروتين في العديد من الأغذية، مثل: الدواجن، واللحوم الطريّة، والبيض، ومشتقات الألبان قليلة الدسم، والفاصولياء.
  • اختيار شامبو مناسب للشعر: إذ يُنصح باختيار منتجات العناية المناسبة لنوع شعركِ سواءً كان جافًا، أو دهنيًا، أو عاديًا، كما يجب عليكِ الاختيار بالنظر للمشاكل التي تلاحظينها في شعرك مثل قشرة الرأس، وينصح بتجنب استعمال الشامبو الذي يحتوي على مكونات قاسية، مثل: كبريتات لوريل الصوديوم، أو كبريتات الأمونيوم لوريل، والتي تتسبب في تعرض الشعر للتلف.
  • العناية بصحة الشعر: إذ ينصح بالمحافظة على نظافة شعركِ، وملمسه، ومعرفة المقدار المناسب لاستعمال منتجات الشعر، بالإضافة لتجنب غسل شعركِ أكثر من مرة في اليوم، وتجنب غسله بالماء الساخن، أو الماء شديد البرودة، وكذلك ينصح باستعمال مشط واسع الأسنان لفك عقد وتشابك الشعر.


وصفات طبيعية لتغذية الشعر

هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد في تغذية شعركِ والتقليل من تساقطه، وفيما يأتي مجموعة من هذه الوصفات، ولكن تجدر الإشارة إلى إمكانية أن يعاني البعض من الحساسية تجاه أي من المواد المذكورة في الوصفات، لذلك لابد من اختبارها على منطقة صغيرة من الجلد قبل استخدامها بشكل كامل، وتشمل ما يلي:


وصفة بذور الحلبة

تتميز بذور الحلبة باحتوائها على خصائص مضادة للفطريات، كما أنها تفيد في تهدئة فروة الرأس، والتخفيف من القشرة، ويمكن تطبيق هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية: [٣]

  • المكونات
  • ملعقتان كبيرتان من بذور الحلبة
  • ماء
  • الطريقة
  • انقعي بذور الحلبة بالماء ليلة كاملة.
  • اطحني البذور جيدًا في صباح اليوم التالي للحصول على مزيج ناعم ومجانس.
  • ضعي المزيج على فروة رأسكِ، واتركيه لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
  • اغسلي شعركِ بالماء جيدًا.


وصفة العسل

يساعد العسل في ترطيب الشعر وإصلاح التالف منه، ويمكن تطبيق هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:[٣]

  • المكونات
  • 2-3 قطرات من العسل الطبيعي.
  • الطريقة
  • أضيفي مقدار العسل إلى البلسم أو الشامبو الخاص بكِ.
  • اغسلي شعركِ به كالمعتاد.


وصفة الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من عنصر الحديد، وفيتامين(ج)، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وفيتامين( ب)، والنياسين، إذ إن جميع هذه العناصر ضرورية للمحافظة على صحة الشعر، ويمكن تطبيق هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:[٤]

  • المكونات
  • حبة أفوكادو صغيرة ناضجة.
  • نصف كوب من الحليب.
  • ملعقة كبيرة من زيت اللوز.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  •  الطريقة
  • امزجي جميع المكونات المذكورة مع بعضها بشكل جيد للحصول على مزيج متجانس وذا قوام ناعم.
  • ضعي المزيج على شعركِ من الجذور حتى الأطراف.
  • اتركيه على شعركِ لمدة 15 دقيقة تقريبًا.
  • اغسلي شعركِ بالماء البارد.
  • ينصح بتكرار هذه الوصفة مرة أو مرتين أسبوعيًا.


وصفة الموز

يتميز الموز بمحتواه الغني بمضادات الأكسدة، والبوتاسيوم، والزيوت الطبيعية، والفيتامينات، إذ إنه يعتبر علاجًا فعالًا لمشاكل الشعر، ويمكن تحضير هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:[٤]

  • المكونات
  • موزتان.
  • ملعقة كبيرة من العسل.
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
  •  ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند.
  • الطريقة
  • امزجي جميع المكونات المذكورة مع بعضها البعض في وعاء حتى تحصلي على مزيج متجانس وذا قوام سلس.
  • ضعي المزيج على شعركِ وفروة رأسكِ حتى تغطيه بشكل كامل، واتركيه لمدة 5 دقائق تقريبًا.
  • اغسلي شعركِ جيدًا بالماء الفاتر.


وصفة البيض

 يحتوي البيض على نسبة عالية من فيتامين(ب)، والبروتينات، إذ إن هذه العناصر مفيدة للحفاظ على صحة شعركِ وحيويته، كما يفيد صفار البيض في تعزيز نمو الشعر، ويمكن تطبيق هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:[٤]

  •  المكونات
  • بيضة.
  • كوب من الحليب.
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون.
  •  الطريقة
  • اخفقي البيضة جيدًا، وامزجيها مع المكونات الأخرى بشكل جيد.
  • ضعي المزيج على شعركِ وفروة رأسكِ بشكل كامل.
  • غطي شعركِ بقبعة الاستحمام.
  • اتركيه لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
  • اغسلي شعركِ جيدًا بالماء البارد.


وصفة زيت الخروع

 يتميز زيت الخروع بمحتواه الغني من البروتينات، والتي تفيد بدورها في التخفيف من الشعر التالف، والأطراف المتقصفة، وقشرة الرأس، بالإضافة إلى أنه يفيد في زيادة كثافة الشعر وطوله، ويمكن تطبيق هذه الوصفة باتباع الخطوات التالية:[٤]

  • المكونات
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الخروع.
  • بيضة.
  • ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
  • الطريقة
  • امزجي جميع المكونات مع بعضها جيدًا.
  • ضعي المزيج على شعركِ وفروة رأسكِ مع التدليك.
  • اتركيه على رأسكِ لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
  • اغسلي شعركِ جيدًا بالماء البارد.

المراجع

  1. ↑ "webmd", webmd, Retrieved 5/1/2021. Edited.
  2. ↑ Cynthia Cobb, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP (14/9/2017), "9 Tricks for Healthier, Fuller-Looking Hair", healthline, Retrieved 5/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب Anjali Sayee (5/8/2020), "How To Keep Your Hair Healthy – 20 Tips Home Remedies", stylecraze, Retrieved 7/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث Anjali Sayee (6/5/2020), "15 Effective Hair Masks To Treat Hair Loss", stylecraze, Retrieved 5/1/2021. Edited.